Rudernachrichten

VON BILL MANNING | FOTO VONED MORAN

Der Herbst ist traditionell die „nicht-traditionelle“ Jahreszeit für den Rudersport. Es ist eine Zeit, in der die ernsthaften Frühlingsrennen weit entfernt erscheinen und die Rennen eher kopflastig und weniger folgenreich stattfinden. Auch wenn die Rennergebnisse vielleicht nicht so wichtig sind, ist die Gelegenheit, sich auf den Frühling vorzubereiten, enorm. Mit Bedacht eingesetzt, bildet die Herbstsaison ein Team für den Frühlingserfolg.

Sobald Ihre Ruderer im Herbst loslegen, beginnen Sie mit der Etablierung einer Teamkultur. Dadurch entsteht eine Grundlage, auf der Sie das ganze Jahr über aufbauen können. Manche betrachten „Kultur“ als eine Liste von Regeln und Verfahren. Dies ist ein guter Anfang, aber letztendlich ist es eine Einschränkung, da Regeln nicht alles abdecken können und auch nicht immer durchsetzbar sind.

Kultur besteht aus Werten, nicht nur aus Richtlinien. Es geht darum, wie die Teammitglieder einander, ihre Gegner und die Herausforderung des Rennens respektieren. Der Brite Ben Hunt Davis, der bei den Olympischen Spielen 2000 Gold gewann, definierte seine Kultur mit einer einfachen Aussage: „Wird das Boot dadurch schneller fahren?“ Wie auch immer Sie es definieren, kommunizieren Sie es unbedingt zu Beginn des Jahres und verstärken Sie es das ganze Jahr über.

Der Herbst ist die Jahreszeit für den Aufbau von Ausdauer durch aerobe Konditionierung. Das bedeutet viel Training mit geringer Intensität, um den Körper darauf zu trainieren, Sauerstoff zu nutzen, mehr Kapillaren aufzubauen und effizienter zu werden. Halten Sie die Geschwindigkeit niedrig genug (21 oder niedriger), damit der Schlag etwas Kraft und Übersetzung erfordert. Es ist ratsam, etwa 15 Prozent hochintensives Intervalltraining einzumischen. Physiologisch gesehen ist dies vorteilhaft, aber noch wichtiger ist es, den Ruderern beizubringen, härter zu ziehen. Der Wert des Erlernens des harten Ruderns kann nie hoch genug eingeschätzt werden.

Jeden Herbst ist es verlockend, sich auf Hauptrennen zu konzentrieren und viele simulierte Rennen im Training mit höheren Geschwindigkeiten zu absolvieren. Zu viel von diesem Schwellentraining auf Kosten der Grundlagenausdauer behindert die aerobe Entwicklung, die für Frühjahrsrennen erforderlich ist. Es kann Ruderer auch daran hindern, einen langen Ruderschlag zu erlernen. Seien Sie vorsichtig, damit das Erreichen der Fallgeschwindigkeit nicht zu Lasten des Erfolgs im Frühjahr geht.

Der Herbst ist die beste Zeit für die technische Weiterentwicklung, und Rudern mit geringerer Intensität ermöglicht ein besseres Erlernen des Ruderschlags. Gehen Sie es langsamer an und machen Sie es richtig. Bringen Sie jedem bei, wie er rudern soll. Stellen Sie sicher, dass jeder Athlet weiß, wie er einen Schlag ausführt und das Boot bewegt. Besser noch: Helfen Sie ihnen zu verstehen, warum.

Auch der Herbst sollte weniger intensiv und eine Zeit des Spaßes sein. Begeistern Sie Sportler für das Rudern, damit sie bereit sind, das anstrengende Wintertraining zu absolvieren. Eine Kombination aus Kehren und Rudern und über verschiedene Bootsgrößen hinweg wird hilfreich sein. Crosstraining, Mannschaftswanderungen, Fußballspiele, Wasserballspiele und Laufrennen dienen alle dem doppelten Zweck, allgemeine Kondition zu erlangen und Spaß zu haben. Dies gilt auch für den internen Wettbewerb. Es macht Spaß, Rennen zu fahren, und Sportler werden dadurch zu besseren Rennfahrern. Trainiere und unterrichte sie die ganze Woche über und organisiere am Ende der Woche Squad-Rennen.

Programme, die im Herbst durchgeführt werden, haben in der Regel etwa 10 Wochen Wasserzeit zur Verfügung. Bei kluger Nutzung helfen diese Wochen den Sportlern dabei, ihre Fitness aufzubauen, besser zu rudern, Wettkämpfe zu erlernen, Spaß zu haben und vor allem das Team auf die Frühjahrsrennen vorzubereiten.

In der kommenden Rennsaison wünschen wir uns alle, wir hätten mehr Zeit. Diese Zeit gibt es im September, Oktober und November.

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